Jokainen laihdutus, lihaskasvu tai vain parempi syöminen alkaa samasta kysymyksestä: paljonko minun pitäisi oikeasti syödä? Useimmat joko arvaavat tai näppäilevät tietonsa satunnaiseen nettilaskuriin, saavat yhden kiinteän luvun eivätkä koske siihen enää koskaan. Kurvi tekee tämän kunnolla. Se rakentaa kokonaisen kalori- ja makrosuunnitelman omasta profiilistasi ja mukauttaa sitä jatkuvasti siihen, kuinka paljon oikeasti liikut.
Miksi yksi kiinteä luku ei riitä
Geneerinen laskuri antaa sinulle luvun, vaikkapa 2200 kcal päivässä, ja jättää sinut yksin. Mutta päiväsi eivät ole samanlaisia: raskas salitreeni tai pitkä kävely voi nostaa kulutustasi useilla sadoilla kaloreilla, kun taas lepopäivä työpöydän ääressä kuluttaa paljon vähemmän. Yksi kiinteä tavoite on lepopäivinä liian korkea ja treenipäivinä liian matala. Ja sitten ovat vielä makrot, jotka useimmat laskurit ohittavat kokonaan.
Vastaa kolmeen kysymykseen, saat valmiin suunnitelman
Napauta Ravinto-sivun oikeassa yläkulmassa olevaa ratas-kuvaketta, niin pääset ravinnon tavoitteisiin, ja käytä yläosan tavoitelaskuria. Valitset kolme asiaa:
- Miten treenaat: voimaharjoittelu, kestävyys tai kardio, tai lähinnä arkiliikunta
- Tavoitteesi: pudota painoa, ylläpidä tai kasvata painoa
- Tahtisi: hidas tai maltillinen
Laskuri laskee kalori- ja makrotavoitteesi oikean profiilisi perusteella: paino, pituus, sukupuoli, ikä ja aktiivisuustaso, julkaistulla Mifflin-St Jeor -kaavalla. Ei tekoälyarvailua. Aktiivisuustason asetat suoraan laskurissa (kuinka aktiivinen päiväsi on treenien ulkopuolella, sillä kirjatut treenit lasketaan tämän päälle), ja näet heti, miten se muokkaa päivittäistä kulutustasi ja tavoitettasi.
Laskuri tarvitsee täydellisen profiilin: painon kirjattuna Seurannassa sekä pituuden, sukupuolen ja syntymäajan profiilissasi. Se ei koskaan suosittele tavoitteita alaikäisille eikä turvallisten kalorirajojen alle, ja tulokset ovat yleisiä kuntoiluarvioita, eivät lääketieteellistä neuvontaa.
Mitä suunnitelma oikeasti asettaa
Suunnitelma ei vain jaa kalorejasi kolmeen osaan ja jätä asiaa siihen:
- Proteiini määräytyy kehonpainosi ja treenitapasi mukaan, enemmän voimaharjoittelulla, vähemmän arkiliikunnalla
- Rasva määräytyy kehonpainosi mukaan, riittävästi hormonitoiminnan ja terveyden tueksi
- Hiilihydraatit saavat loput, ja ne ovat se osa, joka joustaa päiväsi mukaan
Proteiini ja rasva pysyvät lukittuina päivästä toiseen, koska kehosi tarve niille ei riipu siitä, kuinka pitkälle tänään kävelit. Vain hiilihydraatit liikkuvat. Voit myös antaa laskurin asettaa päivittäiset kuidun, sokerin ja tyydyttyneen rasvan tavoitteet yleisten ravitsemussuositusten mukaan.
Tavoite, joka elää päiväsi mukana
Suunnitelman käyttöönotto vaihtaa kalorirenkaan suunnitelmatilaan. Päivittäinen tavoitteesi on päivän todellinen energiankulutuksesi plus tai miinus suunnitelmasi määrä. Treenaa kovaa, ja tavoite nousee vastaamaan kulutusta. Lepää, ja se laskee. Ja päivittäinen kulutuksesi lasketaan aina viimeisimmästä kirjaamastasi painosta, joten tavoite pysyy tarkkana kehosi muuttuessa. Tähän kiinteä luku ei koskaan pysty.
Yksi rehellinen vaatimus: suunnitelmatila toimii vain, jos kirjaat treenisi ja suorituksesi. Päivän tavoite laskee kalorit vain kirjaamistasi sessioista, joten jos treenaat paljon kirjaamatta sitä, tavoitteesi jää liian matalaksi. Myös kellostasi Health Connectin kautta tuodut suoritukset lasketaan mukaan automaattisesti, joten kellon käyttäjät saavat tämän ilmaiseksi. Jos haluat mieluummin pitää kiinteän kaloritavoitteen, sekin onnistuu, eikä se vaadi suoritusten kirjaamista.
Näe, toimiiko se oikeasti
Suunnitelmasi tallennetaan päivättynä jaksona, ja tavoitenäkymä näyttää, kuinka kauan se on ollut käynnissä. Ravintoanalyysin Suunnitelmat-välilehdellä jokaisella suunnitelmalla on oma näkymänsä: kalorit sen suunnitelman tavoitetta vasten, makrosi, eniten syödyt ruokasi, ja jos kirjaat painosi Seurannassa, painokäyrä samalta ajalta, joten näet tuloksen siellä, missä sillä on väliä. Tavoitesuunnan vaihtaminen aloittaa uuden jakson, eikä mitään katoa.
Toinen puoli on ruoan kirjaaminen
Suunnitelma on hyödyllinen vain, jos ruokapäiväkirjasi on suunnilleen rehellinen. Kurvi tekee siitä nopeaa: skannaa viivakoodi, ota kuva lautasestasi ja anna tekoälyn täyttää arvot, tai kirjaa tallennettuja aterioita ja suosikkeja parilla napautuksella. Jos olet vasta aloittamassa, Näin pääset alkuun Kurvissa näyttää, miten kirjaamisesta tulee tapa ilman että into lopahtaa.